The Science of Well-Being（身心健康的科學）是耶魯大學創校三百多年來最受歡迎的一門課，原名為Psychology and the Good Life（心理學與美好生活），授課教授Dr. Laurie Santos 於2018年春季班開設此門課，本來只收300人但實際選修人數高達1200人，占了耶魯大學總學生數的1/4，從這個數據可以清楚看到，人們很想知道什麼能帶來真正的快樂，不是倚賴老生常談或依循主流價值，而是經由科學驗證所得知的實質成效。知道有那麼多人想知道什麼能帶來真正的幸福快樂其實還滿感動的，代表著我們從物質進步、經濟發展慢慢走向對身心健康的重視。
疫情期間我在coursera的平台上完成十周線上課程，這堂課全球已有兩百多萬人註冊上課，以下是這堂課的上課筆記。這幾年創傷知情（trauma informed）的相關研究與實務應用相當多元，我希望寫下幸福知情（well-being informed），讓更多人知道並練習如何帶給自己和他人幸福快樂！
『知道是成功的一半』（Knowing is half the battle）這句名言源自於美國1985年的GI Joe（特種部隊）卡通每集片尾的智慧小語：現在你知道了，而知道是成功一半！（Now you know, and knowing is half the battle）然而從認知科學研究中發現，知道或意識到一些訊息，並無法直接帶來行為改變，因為我們深受固有習慣或環境因素影響。『知道卻做不到』難道不是我們常有的經驗嗎？也許我們的確搞錯重點了，光只是『知道』是真的做不到啊！這堂課開宗明義提出特種部隊謬誤（GI Joe Fallacy）這樣的認知謬誤，強調實踐的重要性，教授所使用的字詞為rewirement，此字詞源自於腦神經科學所觀察的現象：Neurons that fire together, wire together. (神經元一齊開火、一齊串連)。因此，這堂課除了理論學習之外，更重要的是每周練習（註：以下將 rewirement翻譯成練習），每周課程結束會有課後小測驗，最後一周繳交自我挑戰練習的反思報告，並由同儕互評，才能順利結業。
第一周：個人優勢 signature strengths
第二周：品味生活與感恩日記
savoring and gratitude journal
第三周：慈愛與社會連結
kindness & social connection
第四周：運動與睡眠
exercise & sleep
第五周：冥想與拜訪想要感謝的人
meditation & gratitude visit
第六周：驚喜 surprise!
第七周：自我挑戰練習
rewirement challenge part 1
第八周：自我挑戰練習
rewirement challenge part 2
第九周：自我挑戰練習
rewirement challenge part 3
第十周：自我挑戰練習
rewirement challenge part 4
若想加入練習的朋友們，跟大家分享幾個網站：
＃ 個人優勢https://bit.ly/2UnM7Pj
＃ 由Dr. Laurie Santos與其團隊所設計追蹤練習的軟體 ReWi https://bit.ly/3hbfQF1 可以在計畫一開始先填寫『快樂問卷』，十周後再填寫一次，看看數值是否改變。
# Dr.
Laurie Santos 的線上有聲節目/播客 The Lab of Happiness 快樂實驗室
https://bit.ly/3h40oKu
待續
圖片來自Unsplash @MI PHAM
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