當我們想要調節身心狀態時，需要覺察的第一件事情是：
我們現在的狀態如何？（例：身體感覺、精神注意力、情緒等等）
這些所謂的狀態就是身心能量在各個面貌（身體、情緒、精神）的展現。在上ＡＲＣ專訓的時候，老師提到一個概念我覺得滿受用的，她提到可以將之區辨成：
安全地帶（I need to be here. 我需要這樣）
舒適地帶（I like to be here. 我喜歡這樣）
調節地帶（I can tolerate. 我可以忍受）
危險地帶（I can't tolerate being here. 我無法忍受這樣）
安全地帶像是讓人覺得身心可以充電的狀態；舒適地帶是我們覺得舒服、不費力的狀態，通常比安全地帶再寬闊一點。可以調節的地帶代表著我們會需要多用一些氣力、拉伸自己的舒適圈，但還是可以容忍的狀態。危險地帶代表著我們會開始覺得不安全、開始有了攻逃呆反應。
每個人的安全地帶不一樣，跟天生氣質與成長經驗有關，也跟當時身心內外資源有關。像我自己參加專業進修之後，很需要回到自己一個人的狀態，將所有外在的連結關掉，放空、發呆、或反思剛剛上課的內容，那是我可以充電、覺得安全舒適的狀態。而有些人則是下課後需要跟人分享討論、腦力激盪、吃飯交流玩樂，那是他們充電的方式。當我們跟孩子互動時，更需要細緻觀察孩子是在哪個狀態之下，才能好好與他們共振調頻。大人若以高分貝、誇張的肢體動作激勵安靜或觀察型的孩子，他們容易被驚嚇到而想要逃避連結；相對的，那些隨時準備好行動的孩子，若要他們忍住不動、安靜下來，他們可能需要花更多力氣來調節外放的身心能量。這些都沒有對錯，我們只是不一樣。（這也讓我想到關於文化、性別期待等等的議題，之後再說）比較困難的情境是面對調節系統當機的孩子，當他們較難使用內在資源調節身心能量時，他們行為反應的模式容易不一致、而且看似混亂、難以預測，也比較容易採取外在資源來處理內在失調系統，例如：食物、３Ｃ、物質濫用等。這些都是我們進行自我調節或人我調節時可以注意的方向。
我們現在的狀態如何？（例：身體感覺、精神注意力、情緒等等）
這些所謂的狀態就是身心能量在各個面貌（身體、情緒、精神）的展現。在上ＡＲＣ專訓的時候，老師提到一個概念我覺得滿受用的，她提到可以將之區辨成：
安全地帶（I need to be here. 我需要這樣）
舒適地帶（I like to be here. 我喜歡這樣）
調節地帶（I can tolerate. 我可以忍受）
危險地帶（I can't tolerate being here. 我無法忍受這樣）
安全地帶像是讓人覺得身心可以充電的狀態；舒適地帶是我們覺得舒服、不費力的狀態，通常比安全地帶再寬闊一點。可以調節的地帶代表著我們會需要多用一些氣力、拉伸自己的舒適圈，但還是可以容忍的狀態。危險地帶代表著我們會開始覺得不安全、開始有了攻逃呆反應。
每個人的安全地帶不一樣，跟天生氣質與成長經驗有關，也跟當時身心內外資源有關。像我自己參加專業進修之後，很需要回到自己一個人的狀態，將所有外在的連結關掉，放空、發呆、或反思剛剛上課的內容，那是我可以充電、覺得安全舒適的狀態。而有些人則是下課後需要跟人分享討論、腦力激盪、吃飯交流玩樂，那是他們充電的方式。當我們跟孩子互動時，更需要細緻觀察孩子是在哪個狀態之下，才能好好與他們共振調頻。大人若以高分貝、誇張的肢體動作激勵安靜或觀察型的孩子，他們容易被驚嚇到而想要逃避連結；相對的，那些隨時準備好行動的孩子，若要他們忍住不動、安靜下來，他們可能需要花更多力氣來調節外放的身心能量。這些都沒有對錯，我們只是不一樣。（這也讓我想到關於文化、性別期待等等的議題，之後再說）比較困難的情境是面對調節系統當機的孩子，當他們較難使用內在資源調節身心能量時，他們行為反應的模式容易不一致、而且看似混亂、難以預測，也比較容易採取外在資源來處理內在失調系統，例如：食物、３Ｃ、物質濫用等。這些都是我們進行自我調節或人我調節時可以注意的方向。
留言
張貼留言