神經可塑性告訴我們，重複經驗（所思thinking、所感feeling、所行doing）會促進神經連結、強化神經迴路，進而改變大腦的結構與功能。但是當我們想要建立新習慣的時候，舊習慣隨時見縫插針，為何『積習』如此難改？
『改變』所遇到的挑戰，不僅僅是思想概念上的調整，更多時候來自於身體經驗層次的解構與重建。所謂『習慣』，它的本質是一連串神經電子傳導、生物化學分子與感官知覺的整體系統。習慣是生理行為、心理情緒、關係、環境感知等組合，那些傷害自他的習慣，例如: 上癮、負面思考、不斷陷入破壞性的關係等，如果忽略身體反應的機制，光靠意志力或正向思考是無法處理這麼棘手的問題。
神經可塑性，讓我們對改變充滿希望；但也是因為神經可塑性，讓我們困在舊習慣裡很難解脫。
Norman Doige是一位精神科醫師、精神分析師，同時也是紐約時報暢銷作家。
在他的全球暢銷書 《The Brain’s Way
of Healing》中描述如何運用神經可塑性以促進療癒的可能性：
一、correction of general functions of neurons
and glia 修正神經與膠質細胞的一般功能：
提供神經系統運作的有益環境，包括健康乾淨的水、飲食(營養)、空氣、遠離有毒物質、睡眠、運動/活動讓心肺功能變好，代謝與循環變佳。
二、neurostimulation 神經刺激；
透過感官知覺活躍神經系統，例如:視覺/光線、聽覺/聽音樂、嗅覺/聞花香、味覺/喝花草茶、身體感覺/舞動身體、意識/冥想練習等等，這些都能活躍神經系統，不讓它陷在被動萎靡的狀態裡。如果這些過程能保持主動參與，自發地調節注意力的彈性，會比被動接收刺激(例如:使用低週波電療做肌肉放鬆)，效果更好。
三、neuromodulation神經調節；
讓喋喋不休的大腦與焦躁不安/委靡不振的神經系統回復平衡與穩定的狀態。
四、neuro relaxation 神經放鬆；
全然放鬆、修復細胞。人們容易在這個階段掉回原來的模式，因為一直以來我們被教育要積極努力、奮發向上，做很多事情都會過度用力、甚至用意志力(蠻力)想要事情照我們所想的樣子發展下去，很難接受事物本來的樣貌。我們很難接受自己完全放鬆、什麼也不多想的狀態；我們會很想做些什麼證明自己正在努力，但這些證明只會徒勞無功。
五、neuro differentiation/learning 神經分化/學習
此階段可能跟第二階段看起來很像，都在刺激神經系統學習，然而此階段之所以更有力量是因為神經系統恢復平衡與修復之後，能夠更細緻而全面的深化學習。
將注意力回到身體感知上，提升自我覺察的能力，耐心地慢慢喚醒神經系統，建立新的神經迴路，讓身體感知和心智思維共同合作以促進改變發生。就像照顧植物一樣，當種子、土壤、養分、陽光、空氣、水等條件俱足，種子自然會發芽；當我們想建立新習慣的時候，不妨重建身心資源，讓它成為新習慣適合成長的環境吧。
參考資料: https://is.gd/95Km4u
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https://www.youtube.com/watch?v=ELpfYCZa87g
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