臉書上有個感情關係欄，讓我們也來好奇一下我們跟自己身體的關係是：
單身（身心分離／我思故我在）、
穩定交往（連結／理解／接納／信任／成長）、
還是一言難盡（身心互斥／時好時壞／最熟悉的陌生人）？
你有以下這些經驗嗎?
被問及『有什麼感覺的時候』，覺得愣住了？不知所措？腦袋／心裡空空的？一團糊糊的感覺？找不到語言形容？
不知道為什麼自己會起那麼大的反應，發現自己突然發火了？氣到哭了？想要一刀兩斷？覺得世界上只剩我一個人？
覺得生活沒什麼方向、沒什麼感覺、沒什麼意義、沒有前進的動力，覺得自己像個機器人一樣過日子？可有可無？好壞無差？
你會想知道自己怎麼了嗎？所以
去找坊間各種工具書／自助書，練習著書上教的方法？聽聽別人分享的經驗，覺得好有感受、也很有道理？也很努力嘗試並練習，但好像還是沒有什麼明顯的改變？
各種『自我照護』、『愛自己』、『養生文』這麼多，常聽到人們問：到底什麼才適合我？我不知道自己需要什麼，也不知道該怎麼做．．．
你也有這樣的困擾嗎？
一九三二年諾貝爾生理暨醫學獎得主薛靈頓爵士曾說：『身體動作是心靈的搖籃。』身心互相影響，當身心能夠彼此對話、交流連結時，人會感到安適自在，可以親近他人，也可以自在作自己。那些看似衝動的行為、無法被事先意識到的情緒展演，很大一部分來自於我們長年與身體經驗失聯。在我們的成長過程中，我們被訓練過度倚賴思考、強調認知，忽略了身體感覺、內在感受、真實的渴望與需求，產生身心失調的壓力、人際界線的困難、無法活出真實自我的樣貌。
從演化的視角，可以簡略將大腦分成三層：爬蟲類的腦（腦幹：呼吸、心跳、睡眠醒覺）、哺乳類的腦（邊緣系統：情緒反應、因應威脅／危險情境）、人類的腦（大腦皮質層：思考、判斷、道德、自我感）。控制本能的下層腦（爬蟲類、哺乳類）在出生時就非常發達，主宰理性分析能力的上層腦要到成年之後才會完全發育成熟。神經系統遍布全身，是自我調節的基礎結構；生命經驗形塑著我們的神經系統，整合大腦功能。我們可以透過身心練習提升觀察能力（前額葉皮質區的作用）與體驗能力（邊緣系統、下視丘、腦幹），開啟直覺與理性的身心對話，找回內在資源，恢復生命力。
我們可以運用調節注意力的方式，進行身心調節。最單純的方式，就是將注意力放回感官感覺來練習：建立內感（interoception）、感知周遭環境，讓身心連結、內外連結。
進行身心對話練習的先決條件，找個安全、不被打擾的環境，可以自主練習；或是在一個能讓你信賴放鬆的他人面前進行練習。
l 改變姿勢：坐姿轉為站姿、來回散步走動，或站姿轉為坐姿，並覺察動作改變的歷程。若不方便起身，可以讓自己手腳軀幹動一動，伸展拉筋，調整身體姿勢，同時讓視線往遠方眺望
l 嗅覺：嗅聞喜歡的精油或植物的味道，經驗嗅覺進入身體的整體反應，幫助自己放鬆。
l 觸覺：輕拍／按摩全身，透過觸覺如實感知身體意象，與當下建立連結。
l 視覺：將雙手輕按壓在雙肩上，讓頸部左右上下轉動，感覺肌肉鬆緊與關節骨骼的連結，觀察環境、往遠方眺望。
l 聽覺：聆聽周圍的聲音，感受環場音效，並給出聲音命名。
l 味覺：喝點溫水或品嘗食物（非食品），重點在於速度放慢，一口一口吞嚥分明，體驗品嘗食物的歷程──食物在口腔裡的感覺，它的溫度、進入身體的速度、到達胃部等感覺。
l 意象畫面：當感覺到全身放鬆、身心連結、安適自在時再進行這個練習會更有效果。將手心放在心窩上，停留一段時間，感覺呼吸與胸腹隨著呼吸自然的起伏，接著提取生命中讓你感到安適自在滋養的經驗，也許是跟寵物在一起、被陪伴／肯定／接納／愛的經驗、身處大自然的時刻等等各種畫面，讓自己留在那樣的畫面裡，滋養身心。
當熟稔這些練習之後，可以隨時在生活中保持覺察，關注自己的呼吸、肌肉鬆緊與身體姿勢，調節身心資源，安頓自己、重啟生命動能。
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