我們都知道良好的呼吸品質可以帶來深層放鬆、提高專注力與當下的臨在能力，但隨著年齡增長我們的呼吸力會降低，呼吸容易變得短淺、或在思考的時候會不自覺地咬緊牙根、控制呼吸。很多人告訴我他們在練習腹式呼吸時覺得很困難，不知道怎麼『把氣吸到肚子？』，覺得全身緊繃僵硬；或練習禪坐時容易胸口緊／痛或頭昏腦脹。我的觀察是現代人大部分的時間都是坐著，身體其實很少動，平日連調整姿勢的時間都很少，當身體肌肉緊繃的時候，呼吸其實很難深、長、鬆、緩，於是先帶人們放鬆身體，之後再練習呼吸法（胸式呼吸或腹式呼吸）比較能夠上手。
最近期待著Stanley Rosenberg的中文書《迷走神經的自我檢測與治癒》出版http://bit.ly/2JExdio，因為等不及了於是上youtube找他的影片，發現一段他分享的呼吸法，覺得滿有幫助的，跟大家分享。他先要我們把氣吸滿(胸式呼吸)，接著調整身體動作，再吸氣。我是個喜歡拿自己做實驗的人，試過之後嘖嘖稱奇，真的可以吸入更多氣體，而且練習幾次之後發現即使沒有繼續做動作調整，呼吸的品質真的變得更深更沉穩了呢！
方法一：
一、坐姿、雙腳踩地
二、先將氣吸飽
三、以腳跟為支點，將腳趾頭、腳掌抬起時再繼續吸氣
四、吸飽氣後、吐氣
方法二：
一、坐姿、雙腳踩地
二、先將氣吸飽
三、雙手上舉像打呵欠一樣再繼續吸氣
四、吸飽氣後、吐氣
影片連結 從0:54開始示範http://bit.ly/2M2eOOf
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